| Es ist allgemein bekannt, daß ein zu hoher Blutdruck zu den gefährlichsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im Speziellen für Herzinfarkt zählt. Doch die häufigste Folge des Bluthochdrucks ist der Schlaganfall. Außerdem kann nicht behandelter hoher Blutdruck zu Hirnleistungsstörungen führen. Das alles zeigt, wie wichtig es ist, daß jeder seinen Blutdruck kennt und bei zu hohen Werten rechtzeitig etwas tut. Hier die 10 wichtigsten Maßnamen, mit denen man den normalen Blutdruck gesund erhalten und den erhöhten Blutdruck senken kann. 1. Gehen Sie mindestens 3 Mal die Woche jeweils 1 Stunde flott spazieren. Das allein tut den Blutgefäßen gut. Noch besser ist ein regelmäßiger Ausdauersport wie Walking, Joggen, Radfahren. Damit kann man den Bluthochdruck deutlich senken.
2. Die tägliche Ernährung hat einen großen Einfluß auf den Blutdruck. Das heißt: Meiden Sie fettes Fleisch, fette Wurst. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch und Walnüsse. Wenn Fleisch, dann Geflügel.
3. Achten Sie darauf, daß Sie täglich insgesamt nicht mehr als 5 Gramm Salz konsumieren, und da besser Meersalz oder Natursalz. Manche Menschen reagieren auf zuviel Salz mit einem Ansteigen des Blutdrucks.
4. Wenn Sie Übergewicht haben, dann nehmen Sie bitte ab. Mit jedem Kilo sinkt auch der Blutdruck. Schon 10 Prozent weniger Körpergewicht wirken sich positiv aus.
5. Nicht Rauchen. Eine einzige Zigarette treibt den Blutdruck kurzfristig in eine gefährliche Höhe.
6. Zuviel Alkohol wirkt sich negativ auf den Blutdruck aus. Männer dürfen täglich _ Liter, Frauen 1/8 Liter Wein trinken. Bei vorhandenem Bluthochdruck macht es Sinn, ganz auf Alkohol zu verzichten.
7. Wir brauchen ausreichend Schlaf. Am gesündestens sind nachts 7 Stunden.
8. Streß fördert hohen Blutdruck. Meiden Sie Streß, und wenn das nicht möglich ist, dann lernen Sie Übungen zur Entspannung.
9. Messen Sie regelmäßig zuhause den Blutdruck und notieren Sie sich die Werte. Leider ist in den letzten Jahren unter den Deutschen eine Blutdruck-Meßmüdigkeit eingetreten. Viele Menschen kennen ihre Blutdruckwerte gar nicht. Und das ist gefährlich.
In Sachen Bluthochdruck sind die Deutschen Spitzenreiter in Europa. Über 55 Prozent der Bevölkerung zwischen 35 und 74 Jahren leiden an Bluthochdruck. Es gibt heute kostengünstig moderne Geräte fürs Blutdruckmessen daheim.
10. Wenn sich im Zuge solcher Messungen herausstellt, daß der Blutdruck andauernd zu hoch ist, dann muß zuerst versucht werden, über die Ernährung, Abnehmen und Sport eine Senkung herbeizuführen. Wenn das nicht geht, dann wird der Arzt entsprechende Medikamente verordnen.
Wichtig ist, daß der Betroffene diese dann auch vorschriftsmäßig einnimmt und nicht eigenmächtig absetzt. Sonst kann es zu Blutdruck-Krisen kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Es gibt heutzutage ganz neue blutdrucksenkende Medikamente, die viele der gefürchteten Nebenwirkungen früherer Präparate gar nicht mehr haben.
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