• Der Mensch mit 50 plus muss sehr darauf achten, dass er mit seiner Energie klug umgeht und dass er sie nicht verschwendet. Das bedeutet: Nicht zu lange abends fernschauen, damit man am nächsten Morgen nicht wie gerädert aus dem Bett steigt. Die Mittagspause zur Erholung nützen. Ideal, wenn man zuerst einen kleinen Spaziergang macht, von der Arbeit abschaltet, und dann erst zum Essen geht. Die meisten machen das umgekehrt. Und das bringt lange nicht soviel.

Nach Feierabend sollte man die Seele baumeln  lassen und sich nicht in hektisches Treiben stürzen. Am Arbeitsplatz selbst sollte man sich angewöhnen, zwischendurch kleine, einfache Entspannungsübungen zu machen. Das trifft vor allem auf jene zu, die stundenlang am Schreibtisch vor dem Computer sitzen oder die an einer Maschine stehen und immer wieder die gleichen Handgriffe machen müssen.

• Frauen und Männer über 50 müssen lernen, optimal mit Stress umzugehen, denn wenn sie einem Beruf nachgehen, können sie dem Stress nicht ausweichen.

• Eine wichtige Maßnahme, um stressfest zu werden: Regelmäßig genügend Wasser trinken, oder aber ungesüsste Kräutertees. Wenn man dem Körper ständig Flüssigkeit zuführt,  dann fließt das Blut flott durch die Gefäße, liefert entsprechend Nährstoffe und Sauerstoff ans Gehirn. Damit kommt man mit vielen Stress-Situationen gut zurecht.

• Eine weitere Maßnahme: Nehmen Sie jeden Morgen 2  Lecithin-Kaudragees (Apotheke). Der fettähnliche Stoff Lecithin, der in optimaler Qualität und Quantität aus der Sojabohne gewonnen wird,  liefert an die Nerven- und Gehirnzellen spezielle Fettsäuren, welche die Zellwand dieser Zellen schützen und stärken. Stress wirkt nämlich auf die Nerven- und Gehirnzellen schädigend. Das hat der Wiener Frauenarzt und Wissenschaftler Prof. Dr. Dr. Johannes Huber nachgewiesen.

• Wer sich vor Stress schützen, die Muskeln stärken und gleichzeitig Glückshormone aufbauen möchte, der sollte im Alter über 50 regelmäßig Freizeitsport betreiben. Er sollte dabei aber nicht übertreiben, weil das die Immunkraft schwächt. Es macht Sinn, wenn man speziell mit 50 plus eine Sportart wählt, die besonderen Spaß macht, die man mit anderen gemeinsam durchführen kann. Besonders geeignet sind Sportarten wie Wandern, Power Walking, Nordic Walking, Radfahren und Gymnastik.

• Damit Gelenke und Muskeln am Morgen nach dem Aufstehen rasch aktiv werden und den  nötigen Schwung ermöglichen, sollte jeder über 50 gleich nach dem Aufwachen im Bett Streck- und Dehnübungen machen. Sehr gut, wenn man dabei lauthals gähnt. Das ist wichtig für Herz und Kreislauf. Danach sollte man neben dem Bett 50 Mal auf den Zehenspitzen auf und ab wippen. Wichtig ist, dass man dabei die Arme weit nach oben ausstreckt.

• Wer mit 50 plus seine Freizeit optimal nützen möchte, der muss darauf achten, dass er auch dabei keinen Stress erlebt. Also sollte der Ort, wo man sich erholt und wo man Sport treibt, in nächster Nähe und nicht zu weit entfernt liegen. Und man sollte sich die Freizeit so einteilen, dass man nach dem Sport eine erholsame Ruhephase geniesst. Studien in den USA haben ergeben: Vor allem Frauen sollten nach dem Sport aus hormonellen Gründen eine Stunde ruhen. Bei Männern genügen 30 Minuten. Nur dann können Körper und Geist vom Sport profitieren.

• Für die Zeit der Arbeit und für die Freizeit ist auch für Menschen mit 50 plus die Ernährung von ganz besonderer Bedeutung: Die  Mahlzeiten sollten reichlich Magnesium für Herz und Kreislauf liefern, aber auch Calcium für die Knochen. Da aber das Calcium nur mit Hilfe von Vitamin D in die Knochen eingeschleust wird, muss sollte der Mensch über 50 täglich 10 Minuten Sonnenlicht oder zumindest 30 Minuten Tageslicht auf sich einwirken lassen. Wichtig ist auch zu wissen, dass nicht nur Milch und Milchprodukte optimale Calcium-Quellen sind, sondern auch alle Kohlgemüse,  sowie auch Weizengrassaft (Reformhaus).

• Für die nötige Energie im Leben braucht der Mensch über 50 hochwertiges Eiweiß, am besten aus Hülsenfrüchten, Fisch und Fleisch, wobei das Eiweiß von Fisch und Fleisch aus der Tiefkühltruhe im fortgeschrittenen Alter besser verdaulich ist.

• Für ein optimal funktionierendes Gehirn sollten alle über 50 regelmäßig Walnüsse kauen, reichlich grünes Gemüse in den Speiseplan einbauen und in der Freizeit viel in guter Waldluft spazieren gehen. Auch fürs Jungbleiben im Kopf ist die Zufuhr von Lecithin sinnvoll.