An einem Tag herrscht glühende Hitze mit über 30 Grad Celsius, am nächsten Tag stürzen die Temperaturen – verbunden mit Regen – auf 20 und weniger Grad.

Die meisten Menschen reagieren mit Kreislaufproblemen auf das wechselhafte Wetter. Schon morgens leiden viele unter Erschöpfungszuständen, Kopfschmerzen, Migräne und lähmender Müdigkeit.

Wenn der Kreislauf kippt

• Wenig und leichtes Essen, keine fetten oder blähenden Speisen. Legen Sie Tage mit frischem Obst und rohem Gemüse ein.
• Reduzieren Sie das Rauchen oder hören Sie am besten ganz damit auf.
• Trinken Sie gar keinen Alkohol oder frühestens nach Sonnenuntergang.
• Trinken Sie täglich 2 – 3 Liter Flüssigkeit. Ideal für den Kreislauf: nicht zu kaltes Mineralwasser mit Zitrone, lauwarmer Hagebutten-, Melissen- oder Kümmeltee.
• Zur Stärkung des Kreislaufs bei Wetterschwankungen hat sich das Kneipp’sche Wassertreten bewährt: Steigen Sie morgens direkt nach dem Aufstehen in kaltem Wasser (20 Zentimeter hoch) in der Bade- oder Duschwanne im Storchenschritt 1 – 2 Minuten umher.
• Oder nehmen Sie ein lauwarmes Fußbad in einem Eimer: Lösen Sie in dem Wasser eine Handvoll Kochsalz oder medizinisches Salz aus dem Toten Meer (Apotheke) auf.
• Wann immer Sie Zeit und Gelegenheit haben: Lagern Sie die Beine hoch.

Eine wunderbare Hilfe gegen Kreislaufbeschwerden durch das Zick-Zack-Wetter ist ein Armbad: Lassen Sie kaltes Wasser ins Waschbecken laufen. Tauchen Sie beide Arme bis zur Oberarm-Mitte ein. Bewegen Sie die Arme nun ein wenig hin und her. Nach 20 Sekunden die Arme herausnehmen, das Wasser abstreifen und abtrocknen.
Lassen Sie 1 – 2 Minuten lang kaltes Leitungswasser über den Puls beider Hände fließen.

Bewegen Sie sich so oft es geht an der frischen Luft. Ausgedehnte Spaziergänge in freier Natur sind ideal. Wichtig dabei: Übertreiben Sie es an den heißen Tagen nicht. Anstrengende Sportarten sind abzulehnen. An den kühlen Tagen ist Bewegung ganz besonders wichtig.

All diese Maßnahmen können ergriffen werden, wenn man sich auf Grund des Berg- und Tal-Wetters müde, abgeschlagen und leistungsgebremst fühlt oder wenn leichter Schwindel auftritt. Bei ausgeprägteren Symptomen sollte unbedingt der Arzt informiert werden.

Ernährung

Nehmen Sie überwiegend frisches Obst, rohes Gemüse, Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte zu sich. Verteilen Sie diese Produkte auf fünf kleine Mahlzeiten pro Tag.
Sehr wirksam bei Erschöpfung ist es, wenn man in kleinen Schlücken eine Tasse warme Gemüse- oder Fleischbrühe trinkt.

Zucker-, Honig-, Wassermelonen essen. Der Organismus braucht Chrom (Pilze, Beeren, Rosinen, Nüsse) und Eisen (Apfelmus, Kürbiskerne, Petersilie, Schnittlauch, grüne Erbsen).
Manche Menschen können rasch wieder Energie tanken, wenn sie ein Stück Vollkornbrot bestrichen mit einem Esslöffel Senf oder eine saure Gurke essen.

Ein gutes Rezept für ein leichtes Essen bei Kreislaufproblemen im Sommer: Kartoffeln in etwas Wasser dämpfen und einen Zweig Pfefferminze dazugeben. Die Kartoffeln mit etwas Topfen essen. Damit tankt man viele Mineralstoffe und Spurenelemente, die Kraft geben.

Ein uraltes indisches Rezept: Man kocht 1/4 Liter Wasser einmal auf und trinkt es möglichst warm in kleinen Schlücken. Die Flüssigkeitszufuhr und die Wärme geben neue Energie.
1/4 Liter Orangensaft mit zwei Esslöffeln Sanddorn-Sirup und Saft von 1/2 Zitrone trinken.

Übungen

Spannen Sie einfach einen Muskel oder mehrere Muskelgruppen (z.B. Pobacken, Oberarmmuskeln, Bauchmuskeln) für 10 Sekunden an und lassen Sie dann wieder locker. Die Übung sollte jeweils fünfmal wiederholt werden.

Die isometrische Übung: Legen Sie vor Ihrem Gesicht die Handflächen wie zum Gebet zusammen und pressen Sie die Handflächen 1 Minute lang ganz fest gegeneinander. Morgens gleich nach dem Aufwachen und mehrmals tagsüber.

Die Akupressur-Übung: Auf der Spitze der Mittelfinger beider Hände sitzt der Energie-Punkt KS 9. Reiben Sie nun jeweils mit dem Daumen einer Hand die Spitze des Mittelfingers so fest, dass ein Wärmegefühl eintritt. Dann Pause machen und die Übung wiederholen.

Alle angegebenen Maßnahmen gelten in erster Linie für gesunde Menschen, die an Sommertagen mit Kreislaufproblemen zu kämpfen haben. Menschen mit zu niedrigem und jene mit zu hohem Blutdruck sollten noch zusätzlich einiges beachten.

Niedriger und hoher Blutdruck

Der Normalwert für Blutdruck lautet bis 140 systolisch und bis 90 diastolisch. Wenn bei einer Person der Blutdruck permanent unter 100 zu 80 liegt, dann spricht man von einem niedrigen Blutdruck
Drei Prozent der Bevölkerung sind betroffen, Frauen und Männer gleichermaßen.

Die typischen Symptome für niedrigen Blutdruck: Man kommt morgens nur schwer aus dem Bett. Wenn man zu rasch aufsteht, wird einem häufig schwindelig. Abends wird man bereits früh vom Schlaf und von Müdigkeit übermannt.
Man ist oft auch den ganzen Tag über matt. Am Nachmittag hat man Tiefpunkte. Es können auch Atemprobleme auftreten. Man bekommt keine Luft, kann nicht durchatmen. Wer zu niedrigen Blutdruck hat, gähnt öfter als andere.

Rosmarin-Tee wirkt sehr gut gegen niedrigen Blutdruck: ein gehäufter Teelöffel Rosmarin (Apotheke oder Drogerie) mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen, zehn Minuten ziehen lassen, durchseihen, lauwarm trinken (2 – 3 Tassen täglich).
Lauwarmes Wannenbad mit Rosmarin-Zusatz (Drogerie).

Wer weiß, dass der unter Bluthochdruck leidet, ist in ärztlicher Behandlung. Es gibt jedoch viele, die es nicht wissen. Sie leben gefährlich. Ihr Risiko für Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall ist groß.
Die Symptome: Herzklopfen, Schwindel, man spürt den Pulsschlag im Kopf, im Hals oder in der Brust, Schlafstörungen, Atemnot, Kopfschmerzen, Leistungsabfall. Wenn diese Symptome auftreten, ist es sinnvoll, den Blutdruck vom Arzt messen zu lassen.

Folgendes sollte der Bluthochdruck-Patient im Sommer besonders beachten:

• Abnehmen: Mit jedem Kilo weniger sinkt auch der Blutdruck.
• Viel Gemüse und Knoblauch, keine tierischen Fette konsumieren, Fisch statt Fleisch.
• Regelmäßig Sport treiben, allerdings erst, wenn die Sonne untergegangen ist und die Temperaturen nicht mehr so hoch sind: Radfahren, Wandern, Rudern. Nur Schwimmen ist auch tagsüber erlaubt.
• Auf Alkohol, Nikotin und zu viel Kaffee verzichten.
• Entspannungstechniken durchführen: Yoga, autogenes Training.