Jeder von uns möchte fit und vital durch die schöne Jahreszeit gehen, möchte voll Energie den Sommer genießen. Viele sind ja bereit, dafür eine Menge zu tun: Sie fahren mit dem Rad joggen, machen Power oder Nordic Walking.

Aber es gibt etliche unter uns, die nicht bereit sind, irgeneine Leistung dafür zu erbringen. Sie träumen von einem Fitness-Programm für Faule. Und sie liegen dabei gar nicht so falsch.
Prof. Bankhofer meint: Es gibt nämlich tatsächlich ein Fitness-Programm für Bequeme. Das Motto dazu lautet: Gesund und vital durch den Sommer mit so wenig Einsatz wie möglich.

Während andere bereits morgens eifrig anstrengenden Freizeitsport treiben - etwa Joggen - und dabei richtig ins Schwitzen kommen, gibt es für die Faulen einfache, leichte Bewegungs-Übungen, die allerdings für Herz und Kreislauf sehr wertvoll und sinnvoll sind:

• Wenn Sie morgens aufwachen, dann dehnen und recken Sie sich. Strecken Sie die Arme weit nach oben und ballen Sie dabei die Finger zu Fäusten.
• Danach steigen Sie langsam aus dem Bett, bleiben aber gleich neben dem Bett stehen und beginnen nun mit den Zehen auf und ab zu wippen. Zuerst hängen dabei die Arme nach unten, später werden sie weit nach oben gestreckt. Die Übung 20 Mal wiederholen.

Viele sind ja am Morgen nach dem Aufstehen verspannt, haben das Gefühl, dass eine Eisen-Schiene auf ihren Schultern liegt. Kann man dagegen auch mit wenig Anstrengung etwas tun? Nichts leichter als das.

Bleiben Sie locker neben dem Bett stehen, schauen geradeaus , heben und senken die Schultern: soweit wie es geht nach oben, dann so weit wie es geht nach unten.Die Übung sollte 10 Mal wiederholt werden.
Sie stärken damit die Schultermuskeln für den bevorstehenden Tag. Das ist ganz besonders für Autofahrer und jene wichtig, die Schreibtischarbeit verrichten müssen.

Wer bequem ist, kann mit einer leichten Übung den Kreislauf stärken: Sie stellen sich locker hin, heben die Hände an die Ohren und beginnen die Hände langsam,dann schnell aus dem Handgelenk zu drehen.
Und während Sie die Hände drehen, strecken Sie die Arme weit nach oben und führen dann die Hände zurück zu den Ohren. Sie fördern damit nach dem Haar-Röhrchen-System die Durchblutung im Kopfbereich. Und das alles ganz ohne Anstrengung.

Nehmen wir an, wir kommen abends müde nach Hause. Rücken und Wirbelsäule sind belastet. Andere gehen ins Fitness-Studio. Was kann der Bequeme machen, um sich ohne viel Aufwand schnell wieder wohlzufühlen?

Ganz einfach.Wir stellen uns locker hin, heben die gestreckten Arme weit über den Kopf, legen die Handflächen aufeinander und neigen nun beide gestreckten Arme gemeinsam zuerst nach rechts,dann nach links, dann wieder nach rechts, dann nach links.
Das tut dem Rücken gut. Wir kriegen ein neues, gutes Körpergefühl, entspannen uns und vergessen die Anstrengungen des Tages.