Einen für alle richtigen Laufstil gibt es mit ziemlicher Sicherheit nicht. Was es aber sehr wohl gibt, sind wichtige Grundregeln.

1. Je kleiner die Schritte, desto weniger Krafteinsatz ist notwendig.

Gerade Laufanfänger sollten daher am Beginn eher kleinere Schritte machen. Zur Kräftigung der Beine oder im Training für Laufwettkämpfe kann man die Schrittlänge dann sukzessive erhöhen.

2. Die Füße etwa eine Fußlänge vor dem Oberkörper auf den Boden aufsetzen. Im Idealfall setzen Sie mit dem ganzen Fuß am Boden auf und stoßen sich mit dem Vorderfuß wieder ab.

3. Schauen Sie beim Laufen geradeaus in die Laufrichtung und lassen Sie den Kopf nicht hängen. Mit dieser Haltung fällt Ihnen auch die gleichmäßige Atmung leichter.

4. Die Schultern nicht herunterhängen lassen, sondern aufrecht halten. Die Unterarme in einem Winkel von 90° locker neben dem Körper mitschwingen lassen.

5. Die Atmung sollte möglichst gleichmäßig sein und Ihnen keine Schwierigkeiten bereiten. Wenn die Atmung gepresst ist, laufen Sie in der Regel zu schnell. Ihr richtiges Lauftempo erreichen Sie dann, wenn Sie sich noch unterhalten können, ohne dabei in Atemnot zu geraten.
Wenn Ihnen dieses Tempo zu langsam vorkommt, dann haben Sie einfach Geduld: mit der Zeit und durch regelmäßiges Lauftraining werden Sie automatisch schneller (sofern Sie dies anstreben).

6. Gleiches gilt auch für Ihre Laufdistanzen. Eine Strecke von 5 oder 10 km mag Ihnen am Anfang noch weit und schwierig erscheinen, mit etwas Übung haben Sie damit keine Probleme mehr.
Prinzipiell geht es beim gesunden Laufen aber nicht darum, möglichst weit oder schnell zu rennen, sondern so schnell und weit zu laufen, wie Sie sich wohl fühlen und Ihrem Körper damit etwas Gutes tun.

7. Ganz wichtig: vergessen Sie nicht, vor und nach dem Laufen für genügend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Bei längeren Distanzen oder sehr warmen Temperaturen sollten Sie auch zwischendurch etwas trinken, idealerweise Wasser oder Tee aus dem umgeschnallten Trinkgürtel.

8. Wenn Sie längere Zeit fast keinen Sport betrieben haben, empfehlen wir Ihnen, sich vor der Laufsaison von Ihrem Arzt durchchecken zu lassen. Wenn man weiß, dass alles in Ordnung ist, läuft es sich gleich noch viel angenehmer.

TIPP: Im Themenbereich "Laufen Special“ auf www.webheimat.at finden Sie Infos zu richtigen Laufschuhen und Laufbekleidung, Atmung beim Laufen, Flüssigkeitsaufnahme, Walking-Tipps, Buchempfehlungen, Links zu den wichtigsten Marathons in aller Welt und eine Datenbank mit jährlich über 500 Laufveranstaltungen in ganz Österreich.