Die Augen öffnen sich nur schwer und ein Blick aus dem Fenster genügt: Trübes, nasskaltes Wetter und kalte Temperaturen. Wen zieht es da nicht wieder unter die warme Decke? Muss aber nicht sein! Mit den Tipps von Hademar Bankhofer glückt der Start in den neuen Tag - auch bei schlechtem Wetter!

• Den Wecker ein bisschen früher stellen und direkt nach dem Aufwachen noch im Bett ein paar Streckübungen machen.
• Dann je nach Fitness entweder Luftradfahren - auch noch im Bett, oder 20 - 30 mal vor dem Bett auf die Zehenspitzen stehen.
• Danach alle Lampen in der Wohnung anmachen, damit die Melatonin-Produktion (ein Schlafhormon) aufhört.
• Und dann unter die heiße Dusche. Wenn man keine Zeit zum Duschen hat, mit den Handrücken die Lenden massieren bis sie richtig warm sind. Das ist ein altes indisches Rezept.
• Danach einen Ingwertee trinken. Der wärmt von innen. Wärme ist in dieser Jahreszeit besonders wichtig. Nur mit Wärme können wir Energie aufbauen und dann fit in den Tag gehen.

Frühstück: Sie sollten gar nicht viel essen. Eine Banane für die pflanzlichen Botenstoffe genügt. Wenn Sie dann noch genügend Zeit haben, können Sie noch eine Kreislaufübung machen: entweder im sitzen oder im stehen die Hände zu den Ohren führen, schnell um die eigenen Achsen drehen und die Arme dabei langsam ganz nach oben strecken, wieder zurück zu den Ohren. Nach zehn Wiederholungen ist man einfach wach.

Kaffee hingegen birgt eine große Gefahr: wenn man nicht genügend dazu isst, wird man nach einiger Zeit sehr müde. Denn der Kaffee macht zwar wach, doch nach einiger Zeit ziehen sich die Blutgefäße im Kopf wieder zusammen und man bekommt zu wenig Sauerstoff ins Gehirn und dann ist man wieder müde. Das passiert mir nicht, wenn ich morgens etwas esse. Dafür muss man sich Zeit nehmen.

Rezept für Ingwertee: Ingwerwurzel reiben und auspressen. 1 - 1 1/2 Teelöffel Ingwersaft mit warmem Wasser mischen. Etwas Honig dazugeben. Das ganze langsam trinken.